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飲食減肥:注意營養有益減肥

發布時間:2017-09-12 10:35 來源:未知 編輯:admin

許多研究成果認為,飲食和運動相結合是治療肥胖的主要手段,而不主張單獨使用減肥藥物或手術治療。

飲食治療主要是逐步減低熱量的攝入。例如在三餐正常飲食外,首先限制額外的食物,增加體力活動和體育運動,每半月測一次體重。若不滿意減重效果,再減三餐的正常飲食量,最好能達到每半月減體重0.5~1公斤,直到正常。

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飲食治療有以下方面需要注意:

1、 減少熱量的供給要采取遞減的方法。正常減肥速度是一個月內體重下降2-3公斤,不要速度太快,以免引起生理上的不良反應。

2、 控制主食,限制純糖和甜食。食量較大者,主食可采用遞減法。一日三餐先減去50-100克(1-2兩),逐步將主食控制在200-250克左右。細嚼慢咽,養成吃七八成飲的習慣。對含淀粉多的和極甜的食物如土豆、紅薯、果醬、果法飲料、糖果蜜餞等甜食盡量少吃或不吃,主食最好粗雜糧混用,如小米、玉米、燕麥、雜豆等。

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